Migräne - Tipps gegen die Volkskrankheit

Migräne ist eine immer häufiger auftretende Krankheit. Jede vierte Frau und jeden zwölften Mann plagt regelmäßig die Migräne. Tendenz steigend. Der Grund ist ein immer hektischeres Alltagsleben. Die Leistungsanforderungen in unserer Gesellschaft steigen stetig, Sorgen und Ängste kommen erschwerend hinzu. Dabei könnte gerade eine gelassenere Lebenseinstellung und ein anderer Umgang mit Stress, effektiv gegen die Migräne-Attacken vorbeugen. Wir geben Ihnen sinnvolle Tipps die helfen können Ihr Mirgräneleiden zu mindern.

In aller Regel gilt:

Wer achtsamer mit sich umgeht und Stress bewusster  und ruhiger zu kanalisieren lernt, wird weit weniger häufig an den typischen Stress und Überlastungssymptomen wie einer Migräne leiden.

Wir geben Ihnen einige Tipps, die Abhilfe versprechen:

1. Stopp mit Stress, Nikotin und Alkohol! Denn es sind genau die Faktoren, die neben einer ungesunden Ernährung maßgeblich zu immer wiederkehrenden Migräneanfällen führen können. Wenn Sie lernen diese negativen Faktoren bewusst abzuschalten kann das allein  wesentlich zu Ihrem neuen Wohlbefinden beitragen.

2. Treiben Sie Sport! Sport wirkt entlastend auf Körper und Psyche und hilft Stress abzubauen! Machen Sie deshalb mindestens dreimal in der Woche jeweils 45 Minuten Sport. Seien Sie kreativ, ob Nordic Walking, Jogging, Schwimmen oder ein Fitness-Kurs, Sie werden merken, wie erholsam diese Energiedusche sich schon nach wenigen Wochen auf Ihr Wohlbefinden auswirkt. Der Körper stellt sich durch regelmäßigen Sport um, der Energiehaushalt steigt, Symptome wie Müdigkeit, Depression oder Migräne können sogar ganz verschwinden.

3. Lernen Sie Ihre Grenzen zu wahren!  Sie müssen nicht „Everybody`s Darling“ sein. Lernen Sie auch einmal höflich aber bestimmt „Nein“ zu sagen, wenn Sie merken, dass Sie sich selbst damit überlasten würden. Sie haben ein Recht dazu!

4. Das „weniger ist mehr“ Motto: Strukturieren Sie ihren Tagesablauf sinnvoll! Überladen Sie ihn nicht über Ihre Kapazitäten und lernen Sie, dass man gerade durch kleinere gezielte Arbeitseinheiten viel Energie sparen kann. Legen Sie regelmäßig kurze Pausen ein und fokussieren Sie sich nicht auf das, was Sie nicht geschafft haben, sondern auf das, was Sie geleistet haben. Nicht alles muss immer sofort erledigt werden!

5. Auszeit für sich selbst! Auch Urlaub und Auszeiten sollten eingeplant werden. Lernen Sie sich zu verwöhnen und eine längere Zeit abzuschalten. Das sind wichtige Regenerationsphasen für Körper und Seele! Lernen Sie wieder das Leben zu genießen!

6. Schlafen mit Rythmus! Gewöhnen Sie sich einen regelmäßigen Schlafrhythmus an. Ca. sechs  Stunden Schlaf reichen aus! Auch am Wochenende sollte man sich an die regelmäßigen Zeiten halten, damit der Körper sich auf einen stabilen Rhythmus einstellen kann.

Wichtige Hinweise im Umgang mit Migräne-Symptomen:
 

• Nimmt eine Migräne einen chronischen Verlauf an oder tritt plötzlich zum ersten Mal ein starker Migräneanfall auf, sollten Sie in jedem Fall einen Arzt oder Homöotherapeuten aufsuchen. Nicht immer ist Stress alleine Ursache für eine Migräne. Gerade bei schwereren Fällen sind oftmals andere Ursachen der Auslöser. Gehen Sie diesen Symptomen auf den Grund.

• Schmerzmittel sollten in Maßen und nur in schweren Fällen nach Absprache mit einem Arzt oder Heilpraktiker eingenommen werden!

• Die Medikamenteneinnahme von  starken Migräne-Mitteln kann heftige Nebenwirkung haben und sollte daher möglichst gemieden werden. In den meisten Fällen gibt es viele schonendere Alternativen! Bei starken Migränefällen sind zudem meist ganz andere Krankheitsbilder hinter der Migräne der Auslöser.  Dies sollte medizinisch sorgsam abgeklärt werden!

• Gegen die gelegentliche Einnahme von einer Aspirin-Tablette ist nichts einzuwenden!

Welche Erfahrungen haben Sie mit Migräne? Leiden Sie auch gelegentlich an Migränebeschwerden? Haben Sie persönliche Tipps die Ihnen geholfen haben um das Leiden loszuwerden? Sprechen Sie in unserem Forum über Ihre Erfahrungen und teilen Sie anderen Betroffenen Tipps und Ideen mit.
 

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